Mankštos širdies sveikatos nauda
- Tačiau, reguliari mankšta gali daryti tikrus stebuklus ne tik jūsų fizinei bet ir emocinei būsenai.
- Kas sudaro paslaugos kainą?
- Pacientas serga hipertenzija
- Širdies ir kraujagyslių ligos ir hipertenzija
- Tai gerina protinę veiklą, padeda numesti svorio, augina raumenis ir, žinoma, padeda širdžiai.
- Užkirsti kelią širdies priepuoliams ir insulto kasdienei sveikatai
- Hipertenzijos plakatų prevencija
Pavyzdžiui nuolat praktikuojamas fizinis aktyvumas vyresnio amžiaus žmogui padeda gebėjimui apsitarnauti, gerina pusiausvyrą ir mažiną traumų tikimybę griuvimo atveju, didina raumenų jėgą ir tuo pat metu mažina sarkopenijos amžiaus sukeltas raumenų masės ir jėgos sumažėjimasosteopenijos kaulų tankio sumažėjimas poveikį.
Pasvalio Visuomenės sveikatos biure ne pirmus metus vyksta nemokamų mankštos užsiėmimų ciklas įvairaus amžiaus žmonėms.
Susiję straipsniai
Mankštos organizuojamos nuo rugsėjo iki pat balandžio ar gegužės mėn. Jau trečius metus iš eilės mankštas veda patyręs, profesionalus kineziterapeutas Tadas Mulevičius. Užsiėmimus nuolat lanko apie 20 pasvaliečių, kai kurie atvyksta iš aplinkinių seniūnijų.
Tai tarsi bendraminčių klubas, kurio nariai vienas su kitu dalijasi savo rūpesčiais, patarimais, kartu švenčia svarbias datas. Nustatyta, kad fizinis aktyvumas kiekvienam iš mūsų yra būtinas gerai savijautai: padeda kontroliuoti kūno svorį, mankštos širdies sveikatos nauda emocinę būklę, užtikrina miego kokybę, padeda išvengti daugelio lėtinių ligų ir net jaunina.
Judėkite, nes fizinis aktyvumas padeda įveikti depresiją, - sako kineziterapeutas Tadas Mulevičius. Jeigu nutarėte mankštintis, reikia laikytis šių taisyklių: pradėkite nuo mažiausių krūvių, laipsniškai didinkite intensyvumą, trukmę ir dažnį, - pataria T.
Fizinis aktyvumas – sveikatos pagrindas
Rekomenduotinas krūvis sveikam žmogui yra min. Optimalus jų kiekis kartai per savaitę. Pavojinga mankštintis, jei fizinių pratimų metu ar tuoj po jų pajuntate skausmą už krūtinkaulio, kairėje rankoje, petyje ar kakle; jei svaigsta galva ar buvote netekęs sąmonės; jei po lengvų krūvių atsiranda dusulys ar ritmo sutrikimai.
Geros sveikatos klubas: mankšta namuose širdžiai stiprinti
Norint įvertinti aktyvaus judėjimo poveikį savo organizmui bei išmokti dozuoti fizinį krūvį kineziterapeutas T. Mulevičius pataria stebėti tris pagrindinius parametrus: pulso dažnį ramybės metu, maksimalų pulso dažnį fizinio krūvio metu ir pulso dažnio normalizavimosi laiką. Sveiko suaugusiojo žmogaus širdies susitraukimų dažnis arba pulsas ramybės metu yra 60—80 kartų per minutę.
Fizinio krūvio metu širdis gali susitraukinėti net 3—4 kartus dažniau.
Maksimalus pulsas sportuojant apskaičiuojamas taip: iš reikia atimti žmogaus amžių, pavyzdžiui, jei Jums 55 metai, Jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra kartai per minutę. Naudingas širdžiai pulso dažnis sportuojant yra 65—85 proc. Apskaičiuojamas pagal formulę: minus amžius metais padauginti iš 0,6. Toks ir mažesnis pulso dažnis nepavojingas sveikatai.
Jūsų požiūris
Pavyzdžiui: jei Jums 55 metai, naudingas širdžiai pulsas sportuojant turėtų būti apie kartų per minutę. Per 15 min.
Jeigu tai neįvyksta per 30 min. Pasak prancūzų rašytojo Alfredo de Musset, fiziniai pratimai gali pakeisti daugelį vaistų, bet joks pasaulio vaistas negali atstoti fizinių pratimų.
Naujausi įrašai
Vilma Jankevičienė Pasvalio r. Visuomenės sveikatos biuro direktorė A. Juzefovičiaus nuotraukos.
