Kokius pratimus galite atlikti su hipertenzija, Fizinis aktyvumas ir hipertenzija: geriau judėti ar gulėti?
Susijusios ligos
Spausdinti Skundžiatės padidėjusiu kraujospūdžiu? O gal jis pernelyg žemas?
Pažintinių ir metodinių filmų ciklas „Fiziškai aktyvi pertrauka\
Neskubėkite griebtis medikamentų. Kraujospūdį padeda sureguliuoti specialūs mankštos pratimai, kuriuos atliekant reguliariai savijauta pagerėja. Kraujospūdį labiausiai didina jėgos, jėgos ir greičio, atsipalaidavimo pratimai. Jėgos ir ištvermės pratimus labai svarbu derinti su diafragminiu kvėpavimu, kai įkvėpdami pilvą išpučiate, o iškvėpdami — įtraukiate.
- Jei ignoruojate rekomendacijas, padidinsite hipertenzinės krizės, miokardo infarkto, insulto, vidinio kraujavimo, kraujo krešulių ir kitų pavojingų sąlygų riziką.
- Kardiologija Kraujo spaudimą galima reguliuoti ne tik vaistais Arterinis kraujo spaudimas per parą svyruoja — naktį nukrenta, dieną pakyla.
- Išeitis iš aklavietėje esančios hipertenzijos knygos
- Arterinė hipertenzija
- Kokarboksilazė ir hipertenzija
- Senų žmonių hipertenzija gydymas
- 22 metai ir hipertenzija - DELFI
Fizinis krūvis turi būti individualus, todėl kiekvieną pratimą atlikite tiek kartų, kiek jums bus malonu. Kraujospūdį reguliuoja atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai prie skersinio. Tik nepamirškite po kiekvieno mankštos nauda širdies ligoms atsipalaiduoti. Jei sergate hipertenzija, mankštos pratimus reikia rinktis itin atidžiai. Stebėkite arterinį kraujospūdį, kai yra ramybės būsena, patiriamas krūvis ir kai atsistato po apkrovos.
Jei jis atsikuria negreitai, vadinasi, fizinis krūvis jums per didelis. Tuomet reikėtų lengvesnės mankštos.
Kai kraujospūdis žemas 1 pratimas Rytą atsibudę pasižiūrėkite "po lova" nuleisdami galvą žemyn. Tokioje padėtyje pabūkite 1—2 minutes. Arba galite pasilenkę išplauti grindis. Tai darykite 2—3 minutes.
Aterosklerozė
Pasilenkite į priekį ir žemyn — iškvėpkite, šiek tiek atsiloškite atgal — įkvėpkite mosuodamas svarmenimis tarsi boksininkas. Ausimi palieskite petį, pajuskite, kaip atsipalaiduoja jūsų rankos ir pečių lankas. Pratimą galima pasunkinti, jį atliekant prie kojų pritvirtinus specialius 1—3 kg svarmenis.
Rekomenduojama atlikti 60— šuoliukų. Atpalaiduokite kojas, jas praskėskite stačiu kampu ir papurtykite. Pakelkite kairę koją 5 cm nuo grindų, palaikykite, paskui atpalaiduokite.
Ar galima sportuoti su hipertenzija
Taip pat pamankštinkite dešinę koją. Tą patį atlikite ir su rankomis: kelkite kairę ranką nuo grindų 5 cm, palaikykite ir atpalaiduokite. Paskui dešinę ranką. Kai kraujospūdis aukštas 1 pratimas Nereikalaujantys papildomo inventoriaus: ėjimas, bėgimas. Kiekvieną dieną eidami nuo 3 iki 6,5 km, laiką ir atstumą didinkite pamažu: nuo 25 iki 60 minučių.
Kas sudaro paslaugos kainą? Instrumentinio tyrimo kainą sudaro tyrimo ir jam reikalingų priemonių kontrasto, kontrastinės medžiagos suleidimo, anesteziologinės pagalbos, nuotraukos ir kt. Konkrečios paslaugos kainos teiraukitės registratūroje.
Pavyzdžiui, pirmą savaitę nueikite 3 km per 25 minutes. Jei jums tai nesunku, antrą savaitę kasdien nueikite 4 km, trečią savaitę — 5 km. Jei jums labiau patinka bėgimas, tuomet rekomenduojama per dieną nubėgti 1,6—3,2 km per 6,5—17 minučių.
Bėgimo atstumą kasdien didinkite pamažu, atsižvelgdami į savo fizines galimybes, savijautą. Kokius pratimus galite atlikti su hipertenzija ir bėgimą galima pakeisti plaukimu, irklavimu, slidinėjimu, arba pasivažinėjimu dviračiu gryname ore, taip pat lipimu laiptais.
Sveika gyvensena Fizinis aktyvumas ir hipertenzija: geriau judėti ar gulėti? Deja, bet posakis, kad ilgas poilsis niekada nebus mirties priežastis, visiškai netinka norint kuo ilgiau išlikti sveikam ir energingam. Judėjimo reikšmė labai svarbi ne tik bandant užkirsti kelią hipertenzijai, bet ir jau sergant šia liga.
Įkvėpkite — pilvą išpūskite, iškvėpkite — pilvą įtraukite. Pratimą kartokite 6—8 kartus.
Hipertenzija ir fizinė veikla
Iškvėpdami rankas stipriai papurtykite per riešus, alkūnes, rankas nuleiskite. Pratimą kartokite tris keturis kartus.
Padidejusį kraujospūdį rado prieš tris metus. Dabar geriu beta blokatorius Nebilet 5 mg viena tabletė per dienąsumažinau iki pusės tabletės per dieną. Ypač stiprus spaudimo padidėjimas būna žiemą.
Sukoncentruokite dėmesį į kairę kūno pusę, įkvėpdami mintimis pereikite nuo kairės kojos per kūną iki širdies, galvos ir iškvėpkite. Paskui sukoncentruokite dėmesį į dešinę kūno pusę, mintimis pereikite nuo dešinės kojos iki širdies, galvos ir iškvėpkite.
Kvėpuokite giliai, kojas šiek tiek pakelkite. Pratimą atlikite 5—8 minutes.
