Klausytis muzikos nuo hipertenzijos.
Aukštas kraujospūdis atsiranda tada, kai kraujas daro didelį spaudimą jūsų arterijoms ir venoms, nes jis siurbiamas per jūsų kūną. Tai gali atsirasti genetiškai arba kai žmonės turi antsvorio, patiria stresą, dalyvauja nesveikoje veikloje arba yra kitos sveikatos būklės dalis.
Gyvenimo būdas gali turėti didžiulį poveikį kraujo spaudimui; jei jums diagnozuota hipertenzija, galite ją valdyti naudodamiesi įvairiais sveikais įpročiais. Pavyzdžiui, mankštinantis, sveikai maitinantis, mažinant stresą ir stebint kraujospūdį - klausytis muzikos nuo hipertenzijos tai gali padėti suvaldyti hipertenziją.
Arterinė hipertenzija liga pasižyminti nebylia eiga
Sveikos gyvensenos praktikavimas Įvertinkite savo esamą kūno rengybos lygį. Puikus būdas sumažinti ar valdyti hipertenziją yra padidinti savo fizinį pasirengimą.
Pradėkite nuo dabartinio jūsų kūno rengybos lygio įvertinimo. Paprašykite savo gydytojo išmatuoti širdies ir kvėpavimo sistemos būklę. Tai galima apskaičiuoti naudojant algoritmus ir nereikalaujama, kad gydytojas savo biure turėtų treniruoklių.
Asmenys gali palyginti lengvai padidinti savo kūno rengybą, į savo kasdienybę įvesdami nedidelį aktyvumą. Jūs galite valdyti hipertenziją reguliariai fiziškai. Treniruotės mažiausiai 30 minučių kiekvieną dieną gali padėti sumažinti jūsų kraujospūdį.
- Kraujospūdį sumažinsite per 10 minučių: neprireiks vaistų | medikana.lt
- Medikai: Veryga ne tik trečią kartą atidėjo padidėjusio kraujospūdžio gydymo tvarką, bet dar ir meluoja Laura Adomavičienė, LRT.
- Kasmet šią dieną minime kaip Pasaulinę sveikatos dieną, kurios tema atspindi aktualią, prioritetinę visuomenės sveikatos problemą visame pasaulyje.
- Pagrindiniai ligos simptomai Dažniausiai arterine hipertenzija sergantys žmonės jaučiasi visiškai sveiki, todėl liga paprastai diagnozuojama atsitiktinai pamatavus kraujo spaudimą.
- Mitybos sistema sergant hipertenzija
- Arterinė hipertenzija (Padidėjęs kraujo spaudimas) | medikana.lt
Geriausias mankštos būdas sumažinti kraujospūdį yra tam tikra širdies ir kraujagyslių veiklos forma. Venkite rūkyti cigaretes. Nikotinas, esantis cigaretėse ir kituose tabako gaminiuose, kelia kraujospūdį. Dėl to turėtumėte mesti rūkyti arba vengti rūkyti, kad būtų lengviau valdyti hipertenziją. Mesti rūkyti gali būti labai sunku, nes tai sukelia tiek psichologinę, tiek fizinę priklausomybę.
Pabandykite mesti rūkyti: Vengimas sukelti: Daugelis rūkančių žmonių cigarečių, užsiimdami tam tikra veikla. Sužinokite savo trigerius ir pabandykite jų išvengti ar pakeisti.
Įpročių keitimas: užuot rūkę per rytinę kavos pertraukėlę, pabandykite pasivaikščioti. Atitraukdami dėmesį nuo naujos veiklos galite padėti kovoti ar kompensuoti potraukį. Palaikymo paieška: Svarbu, kad būtų stiprus palaikymo tinklas, kuris padėtų mesti rūkyti. Jei žinote ką klausytis muzikos nuo hipertenzijos kitą, kuriam įdomu mesti rūkyti, pabandykite mesti kartu. Tokiu būdu galite palaikyti vienas kitą. Išlaikykite sveiką kūno svorį.
Dėl antsvorio gali padidėti hipertenzija ir padidėti kraujospūdis.
Sveikos gyvensenos propagavimas
Vos 10 svarų nuostoliai gali sumažinti jūsų kraujospūdį. Norėdami numesti svorio, turėsite laikytis sveikos mitybos ir mankštos tvarkos. Paprašykite savo gydytojo padėti apskaičiuoti jūsų ūgiui ir kūno tipui tinkamą svorį. Laikantis sveikos dietos Rinkis maistingą maistą. Norėdami valdyti hipertenziją, turėtumėte laikytis dietos, kurioje gausu sveikų grūdų, vaisių ir daržovių.
Jei jaučiate stiprius galvos skausmus, nuovargį, nereguliarų širdies ritmą, skausmą krūtinėje, greičiausiai jus vargina hipertenzija arba aukštas kraujospūdis. Print Šį sutrikimą sukelia stresas, miego trūkumas, nutukimas arba kitos ligos, o kartais hipertenzija serga net ir sveiki žmonės. Laimei, yra keletas paprastų technikų, kurios gali padėti atpalaiduoti kraujagysles ir raumenis, kad kraujospūdis būtų kontroliuojamas. Masažuokite ausis ir kaklą Ant galvos ir kaklo yra 3 taškai, kuriuos masažuodami kraujospūdį galite sumažinti per kelias minutes.
Klausytis muzikos nuo hipertenzijos, naudokitės internetinėmis DASH dietiniai požiūriai į hipertenzijos sustabdymą dietomis, kad būtų lengviau pasirinkti sveiką maistą. Taip pat turėtumėte pabandyti pasirinkti neriebus pieno produktus ir atsiriboti nuo sočiųjų riebalų.
Padidinkite kalio vartojimą. Vienas iš būdų sumažinti padidėjusį ar aukštą kraujo spaudimą yra valgyti dietą, kurioje yra daug kalio. Venkite vartoti tik kalio papildus, ypač jei turite inkstų sutrikimų. Verčiau turėtumėte valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug kalio. Natris gali prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio ir hipertenzijos.
Dėl to turėtumėte įsitikinti, kad per parą suvartojate ne daugiau kaip 2 mg natrio.
Galite sumažinti suvalgyto natrio kiekį atidžiai perskaitydami maisto etiketes ir sumažindami perdirbto maisto suvartojimą. Vartokite mažiau alkoholio. Geriant per daug alkoholio, gali padidėti kraujospūdis ir padidėti svoris. Nepaisant to, nedidelis alkoholio vartojimas yra puikus. Vidutinė moteris ir vyresni nei 65 metų vyrai per dieną neturėtų vartoti daugiau nei vieno alkoholinio gėrimo.
Vyrai iki 65 metų neturėtų vartoti daugiau kaip du alkoholinius gėrimus per dieną. Kofeino įtaka hipertenzija greita pagalba nėra visiškai suprantama.
Pavyzdžiui, žmonėms, kurie retai geria kofeiną, iškart po kavos puodelio gali padidėti kraujospūdis. Tačiau žmonės, kurie reguliariai vartoja kofeiną, gali nepatirti tokio pat kraujospūdžio smaigalio.
Jei kraujospūdis padidėja nuo 5 iki 10 mm Hg, turėtumėte sumažinti suvartojamo kofeino kiekį. Streso mažinimas Sukurkite laiko atsipalaiduoti.
Arterinė hipertenzija (Padidėjęs kraujo spaudimas)
Kiekvieną dieną skirkite laiko užsiimti veikla, kuri jums patinka, tai yra puikus būdas sumažinti stresą. Tai leis atsipalaiduoti nuo dienos streso. Pavyzdžiui, jei jums patinka skaityti, kiekvieną vakarą prieš miegą galite skaityti 30 minučių. Atidėję laiko rūpinimąsi savimi galite padėti sumažinti stresą ir padidėjusį kraujospūdį. Nors neaišku, ar yra ryšys tarp streso ir ilgalaikės hipertenzijos, tačiau žinoma, kad stresas padidina širdies ligų, susijusių su aukštu kraujospūdžiu, riziką.
Be to, įprasti nesveiki streso įveikimo būdai persivalgymas, gėrimas, rūkymas gali sukelti hipertenziją. Atlikite kvėpavimo pratimus. Tikslinių kvėpavimo pratimų praktikavimas taip pat yra puikus būdas sumažinti stresą ir dėl to padidėjusį kraujospūdį.
Kiekvieną dieną galite praleisti minučių medituodami ir atlikdami įvairius kvėpavimo pratimus. Šie pratimai taip pat gali būti puikūs siekiant sumažinti nerimą stresinių situacijų metu. Įkvėpdami giliai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki penkių, o vėl iškvėpdami.
Arterinė hipertenzija - Sveikas Žmogus
Tai leis jums išsivalyti ir sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą. Venkite streso sukelėjų.
Pradžioje arterinė hipertenzija jokiais simptomais nepasireiškia. Ligoniai daugelį metų jaučiasi gerai. Simptomų atsiranda vėliau, prasidėjus komplikacijoms.
Daugelis žmonių turi tam tikras priežastis, dėl kurių jie patiria padidėjusį stresą ir nerimą. Jei norite valdyti savo hipertenziją, verta išvengti šių streso sukelėjų arba juos kontroliuoti. Man atrodo, kad važiavimas intensyviu eismu yra sunkus ir tai daro įtaką mano produktyvumui. Jei negalite pakeisti savo darbo laiko, galite pabandyti klausytis raminančios muzikos ar internetinės transliacijos, kad galėtumėte atsipalaiduoti vairuodami.
Arba ieškokite kitų transporto rūšių, pavyzdžiui, traukinio. Iškelkite realius lūkesčius. Daugeliu atvejų žmonės patiria per daug spaudimo, o tai gali sukelti stresą ir nerimą. Vienas iš būdų sumažinti stresą ir valdyti kraujospūdį yra nustatyti realius lūkesčius sau.
Kaip valdyti hipertenziją su sveikais įpročiais
Nelaukite iki paskutinės minutės, kol atliksite užduotis darbui. Hipertenzijos stebėjimas Paimkite kraujospūdį du kartus per dieną. Norėdami valdyti hipertenziją, turėtumėte pakelkite kraujospūdį kasdien. Tai padės nustatyti, ar jūsų sveiki įpročiai iš tikrųjų daro įtaką. Įsigykite kraujospūdžio matuoklį savo vietinėje vaistinėje. Tokiu būdu galėsite stebėti savo pažangą bėgant laikui.
