Širdies sveikatos sprintams - ištvermės treniruotės,
Autorius: Žmonės. Tik treniruotė turi būti intervalinė, kuomet intensyvus tempas derinamas su lėtu. Anksčiau buvo nemažai kalbama, kad sportuojant vidutiniu intensyvumu, gerai fizinei ir psichinei sveikatai palaikyti reikia minučių per savaitę.
Pamirškite ilgas treniruotes: giria 10 minučių strategiją
Dabar teigiama, kad gali užtekti ir mažiau. Taigi kiek laiko turime praleisti sporto klube ar tiesiog patys mankštintis, kad pasiektume rezultatų? Ogi užtenka į 10 minučių trukmės paprastą treniruotę įtraukti 60 sekundžių intensyvios mankštos.
Likusios 9 minutės skirtos apšilti, paruošti raumenis, priversti širdį plakti smarkiau ir tuo pat metu pailsėti po intensyvaus sprinto.
Buvo ištirti 27 vyrai, kurių gyvenimo būdas — sėslus, o fiziniai duomenys — panašūs. Panašūs straipsniai Sezonas prasideda: 16 klausimų ir atsakymų, kaip, kodėl ir kur bėgioti Vyrai buvo suskirstyti į dvi grupes.
Pirmoji grupė triskart per savaitę užsiėmė intervalinėmis sprinto treniruotėmis.
Pamirškite ilgas treniruotes: giria 10 minučių strategiją - DELFI Sveikata
Kaip jos atrodė? Vyrai turėjo važiuoti dviračiu, kaitaliodami greitį: 20 sekundžių reikėdavo važiuoti visu pajėgumu, tuomet 2 minutes lėtai, tada vėl greitai.
Tokie 20 sekundžių intervalai buvo trys, į juos įsiterpė du 2 minučių trukmės mynimai. Antroji vyrų grupė sportavo irgi 3 kartus per savaitę, bet ilgiau širdies sveikatos sprintams - ištvermės treniruotės tai buvo 45 minučių trukmės vidutinio intensyvumo treniruotė, nekaitaliojant greičio, — taip pat važiavimas dviračiu.
Taigi pirmosios grupės treniruotė trukdavo 10 minučių, antrosios — 50 tiek trunka įprasta treniruotė sporto klube. Vida Press nuotr.
Abi grupės taip mankštinosi 12 savaičių. Ir kas paaiškėjo? Ogi kad abiejų grupių nariai prarado tokį pat procentą kūno riebalų!
- Kas yra renovaskulinė hipertenzija
- Šiuos bruožus reikėtų tobulinti kartu, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
- Ar galima vartoti fenazepamą su hipertenzija
Panašūs buvo ir jautrumo insulinui, skeleto raumenų sudėties, širdies veiklos, gliukozės toleravimo bei deguonies įsisavinimo duomenys.
Nors moterys ir nebuvo tiriamos, manoma, kad rezultatai smarkiai nesiskirtų, gal tik jie būtų šiek tiek menkesni, nes moterims dėl fiziologijos yra sunkiau užsiauginti raumenų ar atsikratyti nepageidaujamų kūno riebalų.
Kam vargti 45 ar 50 minučių, jei galima pavargti dešimt, bet įtraukti į tai minutę aukšto intensyvumo kardiomankštos? Išvada: kam vargti 45 ar 50 minučių, jei galima pavargti dešimt, bet įtraukti į tai minutę aukšto intensyvumo kardiomankštos?
jėgos treniruotės ir širdies treniruotės širdies sveikatai
Intervalinės treniruotės — efektyvesnis būdas pasiekti gerų sportinių rezultatų. Tyrėjai priduria, kad tokie duomenys negalioja vien tik dviračio tikro ar treniruoklio mynimui, jie taikomi ir kitai kardioveiklai.
Reguliari mankšta yra veiksminga terapinė intervencija daugumos lėtinių ligų prevencijai ar gydymui. Ištvermės treniruotės pagerina širdies veiklą, kvėpavimą, skatina skeleto raumenų atsinaujinimą, mažina gliukozės koncentraciją kraujyje ir t.
Netikėta: užtenka labai trumpos treniruotės, kad pasiektume gerų rezultatų
Priežasčių, kodėl ne visi žmonės reguliariai sportuoja, yra daug, neretai jos būna kompleksinės. Tačiau vienas iš dažnų pasiteisinimų — kad trūksta laiko. Tyrėjai įrodė, kad jis tikrai nėra lemiamas faktorius sportuojant. Taigi pirmyn į sporto salę arba parką!
- Hipertenzija ir ūgis
- Natūralios priemonės, atstosiančios rytinę kavą 13 Mokslininkų komanda iš Makmasterio universiteto teigia, kad viena minutė labai intensyvios fizinės veiklos, po devynių minučių lengvo apšilimo, turi panašų poveikį sveikatai, kaip ilga, ištvermės reikalaujanti treniruotė.
- Kas gydys hipertenziją
