Širdies ir svorio treniruotės širdies sveikata

svorio treniruotės ir širdies sveikata

Pratimai laikysenai gerinti ir šoniniams liemens raumenims stiprinti   1 - Kas išduoda, kad treniruotė mums pernelyg intensyvi?

širdies ir svorio treniruotės širdies sveikata

Esu tikras, kad kiekvieno žmogaus gyvenime pasitaikė momentų, kai širdis plakė greičiau arba stipriau nei įprasta. Jei jaučiate deguonies trūkumą, bendrą raumenų nuovargį, galvos skausmą - taip pat vertėtų peržiūrėti treniruotės pobūdį bei intensyvumą.

širdies ir svorio treniruotės širdies sveikata

Ką rodo ir sako skaičiukai - Tikslingiausia būtų įsigyti specialų laikrodį širdies ritmo monitoriųkuris geba fiksuoti širdies ritmo darbą. Prieš pradedant juo naudotis būtina apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimo dažnį ir nustatyti širdies ritmą ramybės būsenoje, o vėliau apskaičiuoti ir treniravimosi zonas.

Kaip tai padaryti?

Pažvelkite į žemiau pateiktą diagramą ir pastebėsite, kad visos sporto šakos turi jėgos ir širdies komponentus skirtingais laipsniais. Abu komponentai gali skatinti širdies struktūros ir funkcijos pritaikymą. Dar visai neseniai žmonės tikėjo, kad ištvermės atletai turi dideles ekscentriškai rekonstruotas širdis, o jėgos atletai demonstruoja koncentrinį rekonstravimą. Tai yra pernelyg supaprastintas to, kas nutinka širdžiai, vaizdas. Kai kuriems pasipriešinimo atletams gali nepatirti koncentrinės rekonstravimo.

Treniruotės intensyvumas nustatomas pagal pulsą, kuris skirstomas į hipertenzijos sveikatos centras zonas: 1 Mažo intensyvumo zona - proc. Pulso zonas galite apsiskaičiuoti taip: iš atimkite savo amžių ir taip sužinosite savo maksimalų širdies pulsą.

širdies ir svorio treniruotės širdies sveikata

Žinodami savo maksimalų pulsą galėsite pasiskaičiuoti ir pageidaujamą treniruotės režimą pagal pulso zoną. Jei jūsų fizinis pasirengimas yra geras ar labai geras, o kūno masės indeksas telpa į ribas, pagrindinė treniruotė turėtų vykti pulso zonoje.

Pilateso mankšta namuose

Tačiau jei jūs tik ką pradėjote sportuoti, esate vyresnio amžiaus ar turite antsvorio, tada rekomenduoju sportuoti laikantis 1 ir 2 pulso zonos režimo. Tada organizmui ima stigti deguonies. Labai dažnai tokį deguonies badą pajunta žmonės,turintys žalingų įpročių, taip pat ignoruojantys sveikos mitybos principus ir fizinį aktyvumą.

širdies ir svorio treniruotės širdies sveikata

Visiems jaučiantiems arba galvojantiems, kad jų širdis nėra stipri, prieš pradedant sportuoti siūlyčiau pasikonsultuoti su specialistais. Tačiau tai tikrai nereiškia, kad svoris kris lėčiau. Renkantis aktyvias veiklas reikėtų būtinai į tai atsižvelgti.

širdies ir svorio treniruotės širdies sveikata

Sveika ir stipri širdis vėliau jums padėkos. Kas padeda ją treniruoti kokio tipo treniruotės?

Širdies mokymas

Kaip sveikai didinti intensyvumą? Taip pat vertėtų užmiršti ar bent jau mažinti žalingus įpročius ir pasistengti laikytis sveikos mitybos taisyklių. Nuorodos kopijavimas Trenerio patarimai, kaip sportuojant sustiprinti širdį Nuoroda nukopijuota.

širdies ir svorio treniruotės širdies sveikata

Panašūs apžvalgos