Hipertenzija ir greitas ėjimas
Nepatikėsite, koks yra efektyviausias būdas suliesėti! Ėjimas Gražina Vasiliauskienė Alfa. Ir vis dėlto turbūt nežinojote, kad tai — pats veiksmingiausias liesėjimo būdas. Jokie apsilankymai treniruoklių salėse, važinėjimas dviračiu ar rytmetinė mankšta neduoda tokio efekto, kaip paprasčiausias vaikščiojimas pėsčiomis.
Tokią išvadą padarė britų mokslininkai iš Londono ekonomikos ir politinių mokslų mokyklos, išanalizavę kelerių metų tyrimų duomenis. Paaiškėjo, kad tie, kurie vaikšto mažiausiai po 30 minučių per dieną, turi žemesnį kūno masės indeksą už tuos, kurie užsiima kitu mankštinimosi būdu.
Šiaurietiškojo ėjimo technika
Be to, jų talijos apimtis mažesnė. Sutikite, kad pastarasis kriterijus yra labai svarbus figūrai.
Šis vaikščiojimo efektas būdingas ir vyrams, ir moterims, tačiau ypač akivaizdus jis yra damoms, peržengusioms 50 metų ribą. Mokslininkai aiškina, kad neskubus vaikštinėjimas arba greitas ėjimas paspartina medžiagų apykaitos procesus, kurie paprastai su amžiumi sulėtėja. Daktaras Gracas, vadovaujantis tyrimui, pareiškė, kad būtent ėjimas gali tapti geriausiu kovos su antsvoriu metodu.
Kaip reikėtų tinkamai vaikščioti, kad suliesėtume? Optimalus hipertenzija ir greitas ėjimas metant svorį turi būti apie 6 km per valandą. Jei matuosime žingsniais, tai per minutę turite nueiti apie — žingsnių.
Per tą laiką turite nueiti 4—6 km. Įkvėpti geriausia pro nosį, o iškvėpti — per burną.
- Bėgimas – širdžiai pavojinga sporto rūšis? - medikana.lt
- Keturi žingsniai širdžiai, kurie padės gyventi ilgiau | medikana.lt
Kvėpavimas turi sutapti su žingsnių ritmu, kitaip jūs greičiau pavargsite ir galite pradėti gaudyti kvapą. Jei pajutote, kad pradedate dusti, sulėtinkite tempą, bet nesustokite.
Būtent vandens, o ne sulčių ar saldžių gėrimų!
- Arterinė hipertenzija - Sveikas Žmogus
- Arterinė hipertenzija
Žingsniuodami kartkartėmis vis atsigerkite po gurkšnelį. Svarbiausia tai daryti reguliariai!
Rodyti komentarus.
