Geriausias omega 3 maistas širdies sveikatai
- Omega-3 riebalų rūgščių įtaka sveikatai - Sveikatai Palankus
- Iš kur hipertenzija
- Omega-3 riebalų rūgščių nauda organizmui | Muscle Shop
- Vartoja vaistus nuo hipertenzijos
- Omega-3 riebalų rūgščių poveikis širdies ir kraujagyslių ligoms | medikana.lt
Kitų vaistų bei maisto papildų vartojimo. Ligos atveju visada reikia konsultuotis su savo gydytoju ir išsiaiškinti, kokia omega 6 dozė yra reikalinga. Omega 3 ir 6 organizme varžosi tarpusavyje.
Facebook Omega-3 riebalų rūgštys nepaprastai reikšmingos sveikatai — tai daugeliui žinoma. Geriausias būdas gauti omega-3 yra su maistu, t.
Perteklinis omega 6 riebalų rūgščių kiekis slopina omega 3 poveikį. Idealus omega 6 bei 3 santykis turėtų būti nuo iki Tai reiškia, jog geriausia gauti vienodą šių dviejų riebalų rūgščių kiekį.
Tokia situacija yra sunkiai pasiekiama, nes omega 6 turinčius produktus įprastai vartojame dažniau ir didesniais kiekiais. Todėl santykis omega 6 keturis kartus daugiau nei omega 3 taip pat būtų labai puikus. Gaila, tačiau šie santykiai toli gražu nesutampa su praktikoje vyraujančiais. Pavyzdžiui, amerikiečiai maitinasi taip, jog omega 6 ir 3 santykis svyruoja nuo iki Tūlo lietuvio suvartojamų omega rūgščių santykis manau ne ką mažesnis.
Tiek kartų didesnis omega 6 suvartojimas smarkiai nuslopina omega 3 poveikį bei naudą.
Omega 3 maiste
Šis pusiausvyros nebuvimas atsiranda dėl mityboje plačiai paplitusių perdirbto maisto, aliejaus. Perdirbtas maistas — tai įvairiais metodais bei technologijomis paruoštas maistas, kuris ilgiau negenda, yra skanesnis.
Toks maistas yra mažiau vertingas, jame daug įvairiausių skonį, kvapą, vaizdą gerinančių priedų.
Lietuviškuose prekybos centruose tokio maisto tikrai daug! Norėdami išlikti sveikais, privalote valgyti mažiau perdirbto maisto ir daugiau natūralesnio maisto, kuriame yra omega 3 rūgščių.
Omega-3 – ne tik žuvų taukai
Žemesnis omega 6 ir 3 santykis sumažina įvairių lėtinių ligų susirgimo riziką. Sužinok daugiau: Bolivinė balanda: ypač maistingos aukštikalnių augalo sėklos Puikus praktinis sveikos mitybos pavyzdys — aplink Viduržemio jūrą gyvenančių žmonių mityba.
Jų mityboje omega 6 ir 3 balansas yra tikrai sveikas. Žmonės, besimaitinantys Viduržemio jūros stiliumi, rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Tokie žmonės valgo mažiau mėsos kurioje daug omega 6 rūgščių ir daugiau omega 3 turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, pilno grūdo produktų avižų, ryžių, kviečių ir pan.
Pasak kai kurių mokslininkų, omega-3 trūkumas sukelia 96 JAV gyventojų mirčių per metus. Apskaičiuota, kad kasmet JAV 72 —96 mirčių galima išvengti vartojant pakankamai žuvies taukų. Lietuvoje dėl nepakankamo omega-3 riebalų rūgšties vartojimo išsivystė išeminės širdies ligos ir dėl to mirė asmenys. Dvi polinesočiąsias riebalų rūgštis Omega-3 linoleno ir Omega-6 linolo būtinai reikia gauti su maistu, organizmas pats jų nesintetina. ALR — randama linų sėmenų, kanapių ir moliūgų sėklų, graikiškų riešutų, rapsų ir sojų aliejuose bei žalialapėse daržovėse, o eikozapantaeno EPR ir dokozaheksaeno DHR — randama jūrinių žuvų silkė, lašiša, skumbrė riebaluose ir jūros dumbliuose.
Tinkamai subalansuotos omega 6 ir 3 riebalų rūgštys veikia išvien ir gerina sveikatą. Atvirkščiai, per didelis omega 6 riebalų rūgščių kiekis skatina uždegiminius procesus ir gali padėti išsivystyti širdies ligoms, vėžiui ar artritui.
Trumpai tariant, stenkitės vartoti daugiau omega 3 turinčius maisto produktus ir specialiai neplanuokite omega 6 suvartojimo.
Skirtingai nei omega 3 ir 6, organizmas pats gali pasigaminti omega 9 rūgštis. Visgi, pastarąsias gauti iš maisto taip pat naudinga.
Pirminė ir pagrindinė omega 9 rūgštis vadinama oleino rūgštimi. Oleino rūgštis gausiausiai randama aliejuje, vaisiuose bei riešutuose: Aliejuje — rapsų, alyvuogių, žemės riešutų, saulėgrąžų; Vaisiuose — avokaduose ir alyvuogėse; Riešutuose — migdoluose, anakardžiuose, makadamijų, žemės, pekanų, graikiniuose riešutuose, pistacijose.
Prekė pridėta į krepšelį
Omega 9 riebalų rūgštys turi svarbių teigiamų savybių sveikatai. Moksliniai tyrimai geriausias omega 3 maistas širdies sveikatai, jog omega 9 rūgštys apsaugo nuo medžiagų apykaitos sutrikimų bei širdies ir kraujagyslių ligų.
Taip pat jos padidina gerojo bei sumažina blogojo cholesterolio lygį — tai sumažina arterijų užkalkėjimą bei užkerta kelia širdies smūgiui ar insultui.
Venk pigaus bei perdirbto aliejaus; Išlaikyk omega 3 ir 6 balansą — specialiai neplanuok mitybos, jog gautum daugiau omega 6. Šių rūgščių gauni tiek, kiek reikia; Nesistenk gauti ir omega 9 — jų gauni pakankamai.
Be to, pats organizmas gali pasigaminti šias riebalų rūgštis; Nėštumo ar žindymo metu pasistenk gauti dar daugiau omega 3 rūgščių; Valdyk daugiau žuvies, jūros gėrybių; Jei tavo mityba padrika ir jauti, jog negauni reikiamo kiekio riebalų rūgščių, ypač omega 3, vartok šiuos Ar neįgalumas skiriamas esant 3 laipsnio hipertenzijai maisto papildų pavidalu; Pasirūpink SAVO organizmu ir jis pasirūpins TAVIMI!
