Diafragminis kvėpavimas su hipertenzija

diafragminis kvėpavimas su hipertenzija

Dažnai pasigirsta kalbų, kad diafragminis kvėpavimas yra madingas, tačiau mada, kuri skatina sveiką gyvenimo būdą, yra visada sveikintina. Ypač, jeigu kalbama apie būtiniausią žmogaus gyvybinę veiklą — kvėpavimą. Taisyklingas kvėpavimas gali padėti išvengti daugybės ligų, o diafragminis — tai lyg terapija, turinti ypatingų galių.

Jogai įspėja: kvėpavimas per burną pavojingas tiek mažam, tiek suaugusiajam

Skiriami du pagrindiniai kvėpavimo tipai: diafragminis ir krūtininis arba viršutinis ir apatinis. Kvėpavimas krūtine gali būti dar skirstomas į raktikaulių ir šonkaulių.

Jie turi šiek tiek skirtumų. Diafragminio arba pilvo kvėpavimo metu dirba stipri raumenų pertvara diafragma, kuri suspaudžiama, kai yra įkvepiamas oras, ir suglemba, kai iškvepiamas.

Kvėpavimo gimnastika iš hipertenzijos: pratimų pavyzdžiai ir jų įgyvendinimo ypatumai

Žmogui iškvepiant, diafragmos jėga stumia orą iš plaučių. Pagrindinis diafragminio kvėpavimo privalumas yra tas, kad jis geriau nei įprastas aprūpina organizmą deguonimi, nes išnaudojamas visas plaučių tūris.

diafragminis kvėpavimas su hipertenzija

Įdomu, kad naujagimiai kvėpuoja diafragma, tačiau labai greitai kvėpavimas tampa krūtininis, kuris fiziologiškai būdingas suaugusiems. Kai kvėpuojama krūtine, naudojamos tik viršutinės plaučių skiltys.

Ypač, kai įkvepiant oro pakyla raktikauliai ir nusileidžia.

diafragminis kvėpavimas su hipertenzija

Toks kvėpavimas, kai išnaudojama diafragminis kvėpavimas su hipertenzija 20 procentų plaučių tūrio, būdingas vyresnio amžiaus žmonėms. Daugelis žmonių kvėpuoja krūtinės ląsta, naudodamiesi tarpšonkauliniais raumenimis, kurie plečia krūtinę įkvėpimo metu ir suspaudžia iškvėpimo.

Kvėpavimo dažnis kartų per minutę.

Kai neišnaudojamas visas plaučių tūris, mažiau deguonies patenka į kraujotaką negu tada, kai kvėpuojama diafragma. Taip kvėpuojant kraujas gausiai aprūpinamas deguonimi, kuris gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, diafragminis kvėpavimas su hipertenzija plaučius, padeda išvengti dusulio priepuolių ir net mesti rūkyti.

Be to, diafragma judėdama siunčia signalą vidaus organams, esantiems krūtinės ir pilvo ertmėse. Širdies maišelis — perikardas turi įtakos kitiems vidaus organams: kasai, kepenims, blužniai, inkstams ir antinksčiams.

Taisyklingas kvėpavimas daro stebuklus kovojant su arterine hipertenzija ir astma

Kvėpavimas diafragma pagerina pastarųjų organų veiklą ir padeda išsaugoti viso organizmo sveikatą. Kalbant apie virškinimo sistemos būklę, tinkamas kvėpavimas daro teigiamą poveikį žarnynui: padeda nuo vidurių užkietėjimo, pilvo pūtimo, sumažina peristaltiką.

Pabandysime atsakyti į klausimą, kodėl svarbu stebėti kvėpavimą net ir tada, kai jaučiamės puikiai. Kvėpavimas prisotina raumenų audinius, organus ir visas kūno ląsteles deguonimi. Smegenys veikia tik tuomet, kai joms užtikrintas nuolatinis deguonies tiekimas. Tačiau jei mums ką nors suskausta arba jei kūnas jaučiasi nepatogiai, nesąmoningai sulaikome kvėpavimą. Tai ne tik nepadeda numalšinti skausmo, bet gali jį dar labiau padidinti.

Kai atsiranda kvėpavimo krūtinės ląsta sutrikimų, dalį kvėpavimo funkcijų perima oda, todėl ilgainiui gali atsirasti odos ligų, aknė ir odos senėjimo požymių raukšlių ir pigmentinių dėmių. Kvėpavimas diafragma ne tik palaiko sveikatą, bet ir gražią figūrą, net gali padėti numesti svorio ir sutvirtinti pilvo raumenis.

Išmokti kvėpuojant naudoti diafragmą yra sudėtinga, bet įmanoma.

diafragminis kvėpavimas su hipertenzija

Svarbiausia turėti kantrybės ir neišsigąsti pradžioje pasireiškiančių nemalonių pojūčių: galvos svaigimo ir baimės. Šie pojūčiai reiškia, kad organizmas bando priprasti prie padidėjusio deguonies kiekio.

diafragminis kvėpavimas su hipertenzija

Patariama kvėpavimo pratimais užsiimti rytais arba vakarais, ramioje ir nuošalioje vietoje, kurioje pusę valandos niekas netrukdytų susikaupti. Kvėpavimo pratimus galima atlikti vienu iš šių būdų. Atsigulti ant nugaros ir kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti.

diafragminis kvėpavimas su hipertenzija

Dešinę plaštaką uždėti ant pilvo, o kairę — ant krūtinės. Kvėpuoti taip, kad krūtinės ląsta nesikilnotų, o kilnotųsi ir išsipūstų pilvas įkvepiant ir iškvepiant orą.

Kvėpavimas yra sunkus, sunkus: kodėl gi neužtenka oro, priežastys, kodėl reikia daryti

Patogiai atsisėsti ir pradėti įkvėpti ir iškvėpti, laikant rankas ant pilvo. Geriausia užmerkti akis, kad būtų lengviau susikoncentruoti į kvėpavimą. Tada atsistoti keturiomis, visiškai atpalaiduoti pilvą ir pradėti giliai bei atvira burna kvėpuoti. Tokia poza leis geriau jausti diafragmos judėjimą ir išmokti kontroliuoti kvėpavimo procesą. Hiperventiliacija ir deguonies perteklius gali sukelti stiprų galvos svaigimą, todėl mankšta neturėtų būti ilga.

diafragminis kvėpavimas su hipertenzija

Atsigulti ant nugaros ir ant pilvo padėti pakankamai storą, bet ne per sunkią knygą. Druskos urvo hipertenzija padės vizualiai kontroliuoti kvėpavimą diafragma. Svarbu žinoti, kad kvėpavimas diafragma yra draudžiamas asmenims, turintiems polinkį į hipertenziją. Prieš pradedant diafragminį kvėpavimą, būtina pasitarti su gydytoju.

Panašūs apžvalgos