Aukštas kraujospūdis kalnuose. Širdies ir kraujagyslių ligos - Sveikas Žmogus

NAUJAUSI KOMENTARAI

Kas provokuoja hipertonijos padidėjusio kraujospūdžio išsivystymą ir kaip to išvengti? Rizika dar didėja, jeigu aukštas kraujospūdis buvo būdingas dviem arba daugiau giminaičių. Ką daryti: Jeigu jūs - rizikos grupėje, reguliariai matuokitės arterinį kraujospūdį, o jei jis nuolatos per aukštas, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.

Be to, kitaip nei moterų, jų didesnė kūno masė taip pat raumenųvadinasi, didesnė kraujagyslių tinklo ir juo cirkuliuojančio kraujo apimtis, o tai sukuria palankias sąlygas aukštesniam kraujo spaudimui. Metams bėgant, vyrų ir moterų galimybė užsidirbti hipertoniją susilygina.

Ar prekybos centrai dėl pandemijos turėtų riboti darbo laiką?

Prasidėjus menopauzei ir sumažėjus hormonų, moterys netenka natūralios širdies ir kraujagyslių sistemos apsaugos. Ką daryti: Artėjant prie ies, pagalvokite apie save, ir vyrai, ir moterys. O esant reikalui, kreipkitės į endokrinologą ir pradėkite pakaitinę hormonų terapiją. Ką daryti: Mokykitės valdyti savo emocijas, keiskite požiūrį į problemas.

Juk bet kurį, iš pirmo žvilgsnio net baisiausią įvykį galima vertinti ir neigiamai, ir teigiamai.

Žemo kraujo spaudimo pavojai: gali būti toks pat žalingas kaip aukštas

Neužsikraukite sau daugiau, negu pajėgiate padaryti. Įrodyta: tiems, kas darbe praleidžia daugiau kaip 41 valandą per savaitę, rizika tapti hipertoniku didėja 15 proc. Be to, rūkančiųjų audiniai ir galvos smegenys patiria didesnį deguonies badą. Ką daryti: Laipsniškai atsisakyti žalingų įpročių.

Mažinkite geriamos kavos ir stiprios arbatos kiekį, apsiribokite puodeliu per dieną. O vadinamosios lengvos cigaretės kenkia lygiai taip pat kaip stiprios. Netreniruota širdis blogiau pakelia krūvius, tuo tarpu reguliarūs fiziniai pratimai gali padaryti stebuklus. Jie didina kraujagyslių elastingumą, padeda sumažinti antsvorį, mažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Ką daryti: Pamažu didinti kasdieninį fizinį aktyvumą.

Laikykitės taisyklės kasdien trumpai pasivaikščioti. Apkrova mažomis porcijomis arterijų sieneles stiprina geriau už įprastą sportavimą, jos išlieka elastingos. Jeigu nusprendėte sportuoti, pirmenybę teikite ištvermės ugdymo pratimams kvėpavimo pratimai, plaukiojimas, slidinėjimas.

Bet nepersistenkite, didelis fizinis krūvis didina sistolinį viršutinį spaudimą. Nieko keista, juk antsvorio turinčių žmonių riebalų apykaita sutrinka, kraujagyslės praranda elastingumą ir jas tarsi korozija naikina aterosklerozė. Tiksliai žinoma, kad esant antsvoriui rizika susirgti hipertonija padidėja 6! Ką daryti: Stebėti savo svorį.

Protingas fizinis krūvis ir nekaloringas maistas - optimalus variantas. Dietologai rekomenduoja ryte suvartoti proc.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Geriausia valgyti 4 kartus per dieną ir tuo pačiu metu, ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Sviestą, sūrį, dešrą, grietinę, lašinius keiskite papildomu kiekiu daržovių ir vaisių, augalinio aliejaus ir neriebios žuvies. Rinkitės liesus pieno produktus dviejų rūšių ląstelienos: rudieji ryžiai, avižų košė, duona su sėlenomis naudingi lygiai taip pat kaip daržovės ir vaisiai. Ką daryti: Ribokite druskos kiekį aukštas kraujospūdis kalnuose iki 5 g 1 arbatinio šaukštelio per dieną.

Be to, reikia atsižvelgti į tai, kad daugelyje produktų jau yra daug aukštas kraujospūdis kalnuose.

Pasitikrinkite Kartais pasitaiko paslėpta hipertonija. Žmogus gali jaustis visiškai normaliai ir neįtarti, kad priartėjo prie lemtingos ribos. O hipertonija pasireiškia tam tikrais simptomais. Jeigu jums būdingi bent du iš aukščiau minėtųjų rizikos veiksnių, imkitės hipertonijos profilaktikos. Ir reguliariai matuokite arterinį spaudimą. Nustatyti, kiek jis skiriasi nuo normos, padės ši lentelė: Normalus arterinis spaudimas.